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  • 불면증

불면증은 누구나 겪을 수 있고 우리 일상생활 속 항상 같이 할 수 있는 질환입니다. 불면증을 앓는다고 해서 죽는다거나 몸을 움직이기 힘든 것은 아니지만

정상적인 생활리듬에 악영향을 끼치고 이로 인해 개인적, 사회적인 문제를 초래합니다. 또한 이미 앓고 있는 질병에 악영향을 끼치고 회복을 지연시킵니다.

면역력도 떨어지기 때문에 각종 질병에 걸린 가능성도 높아집니다.

 

여성의 경우 육아, 가정생활, 직장생활에 대한 스트레스가 많고 나이가 들면서 신체적, 정서적 변화에 따른 스트레스로 불면증에 시달리는 경우가 많습니다.

남성의 경우 불면증을 치료하기 보다는 음주를 통해 잠을 자고 이것이 숙면이라고 오인하는 경우가 많지만 술로 해결하기 보다는

병원을 찾아 원인을 찾고 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

숙면을 취하기 위해서는 잠자리에 들기 6시간 전부터는 커피나 홍차 등 카페인이 함유된 음식을 피하고 잠자리에 들기 2시간 전부터는 술을 마시거나

담배를 피우지 않는 것이 바람직합니다. 규칙적으로 적당한 운동을 하는 것은 도움이 되지만 오후 8시 이후 격렬한 운동은 오히려 수면에 방해가 될 수 있습니다.

 

 

낮잠을 자지 않도록 하고 만약 낮잠을 자는 습관이 있다면 매일 1~3시 사이, 15~30분정도 편안한 자세로 자도록 합니다. 잠자리에 들기 전에 체온을 올릴 수 있는

온수 목욕(20분 정도)이나 독서를 하는 등의 규칙적인 습관을 만드는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

졸음이 오기 시작할 때만 잠자리에 들고, 잠자리에서 일을 하거나 텔레비전 시청을 피합니다. 침대는 오직 잠을 자기 위한 것으로만 사용합니다.

매일 조금이라도 햇볕을 쪼이면 멜라토닌 생성으로 수면에 도움이 됩니다. 언제 잠들었는지에 상관없이 매일 일정한 시간에 일어나도록 하는 것도 필요합니다.

술과 수면제는 되도록 피하는 것이 좋습니다.

 

불면증을 예방하는 가장 중요한 요소는 올바른 생활습관과 생활변화에 따른 대처가 중요하고 불면증이 있다면 전문 병원을 찾아 진단을 받고 치료하는 것이

무엇보다 중요합니다. 

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